天气越来越冷了

这个本事瘦子们就会休养胖子

因为胖子皆不怕冷

他们身上自带一件“厚衣着”

以致也有好多东谈主觉得“贴秋瞟”

是为了囤脂肪过冬

从今天起

不要再这么觉得了

一齐来揭开脂肪背后的神秘

抗冻的竟然原因是什么

脂肪并不“抗冻”

在好多东谈主的明白里，脂肪厚的东谈主更能抗冻，是因为脂肪焚烧不错产生热量，你知谈脂肪也有不同吗？不是统共脂肪皆不错赶快焚烧为东谈主体带来热量。

东谈主体内的脂肪分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪，三种脂肪各自有不同的功能。

咱们所说的囤脂肪，囤的皆是白色脂肪，能把热量包裹在体内，辞谢体热消散，某种进程上特等于独处“棉袄”，起到一定保温作用，它还像一个“大仓库”起到存储脂质作用，在食品不及的本事能证明作用，然而它不成焚烧产生热量，也等于能御寒，但不抗冻。

而东谈主体内的棕色脂肪是可焚烧篡改为热量的，棕色脂肪组织中含有多数线粒体，当机体进食或遇首肯刺激时能多数产热，快速供能，成心于抗寒。而米色脂肪则是在首肯或β肾上腺素激活等情况下（比如冬泳），通过褐变焚烧并产生热量。

要思真的抗冻就要增肌

东谈主体会开释热量，有一个产热小高东谈主很遑急，那等于线粒体。线粒体是细胞进行有氧呼吸的“所在”，它的主要责任等于制造能量。东谈主体内的碳水化合物、脂肪、卵白质就特等于燃料，当这些燃料际遇线粒体，就会被焚烧为你提供热量。而线粒体的“含量”，肌肉细胞当中更多。

此外，东谈主体的产热才智与基础代谢率也关系。肌肉的代谢率比脂肪高，当然产热才智也就更强，一般来说等量肌肉的代谢率约为脂肪的三倍。

是以，在首肯的冬天，肌肉进展的东谈主比脂肪含量高的东谈主更抗冻，从今天起“被迫囤脂肪模式”切换到“主动囤肌肉模式”，提高肌肉含量御寒抗冻。

诚然，具体情况具体分析，所谓“南边东谈主比朔方东谈主更抗冻”，这与肌肉含量关系不大，更应该是环境影响，永恒在暖气环境下，核心神经变得不敏锐，一际遇点冷就会更怕冷。

怎么快速增肌抗冻

除了平素饮食提高卵白质摄入，还需减少总卡路里的摄入，三餐定时定量，不暴饮暴食，早餐吃好，晚上吃少，寝息前有少量饥饿感为佳；同期，还需力量考试作念起来。

1.保证充足卵白质的摄入

要思长肌肉，需摄入弥漫的卵白质。卵白质不仅能增多饱腹感，还能在减脂的同期保留瘦体重（幸免肌肉流失），提高机体的基础代谢率。平素生涯中，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶以及豆成品皆是优质卵白质的雅致无比起原，关节在于烹调形态，提议清蒸、水煮，炒的本事不错少油、少盐。

2.减少精白米面成品的摄入

提高全谷物、杂豆和薯类的比例，用红薯、山药、芋头等替代一部分白米饭，养成吃粗粮的民俗。这些粗粮富含膳食纤维，能镌汰肠谈中胆固醇招揽，转念胃肠谈功能，成心于镌汰血脂和范围减重。

3.力量考试作念起来

抗阻畅通等于咱们常说的力量考试，是在畅通流程中肌肉克服外来阻力而进行的主动畅通，它能很好的矜重机体的骨骼和肌肉，提高肌肉力量和爆发力。

抗阻畅通不错分为徒手和器械。徒手矜重不错经受俯卧撑、引体进取、爬行和蹲跳等形态，哄骗自己的体重让肌肉磨叽。此外，不错借助一些器械，如哑铃、杠铃、壶铃、瑜伽球、弹力带、沙袋、瓶装水等进行分量考试，达到增肌的观点，如在家哄骗小哑铃、弹力带等爱惜械完成，之后再视自己情况迟缓增多强度，顺序渐进。

要是你看到不怕冷的“胖子”

那可能东谈主家不是胖是壮

增肌不仅抗冻，还健康

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